[...] ostatnio, postaram się o film na następnym treningu. W bicepsie będę powtarzał ciężar bo w ostatniej serii 10 powtórzeń zrobiłem. Reszta bez zarzutów. Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + smalec + dżem + kiwi 2. Kurczak + ziemniaki 3. Schab + 2 kiwi + masło orzechowe 4. Białko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-13 19:38:24
[...] https://www.youtube.com/watch?v=rbjE0HhHAzw Dieta W ramach dnia dziecka wjechały pierogi z truskawkami i śmietaną 8-). Po nich nie zostało mi już dużo węgli do wyrobienia w dniu dzisiejszym. 1. Makrela + bułki sojowe + ketchup 2. Pierogi z truskawkami + śmietana 3. Wieprzowina + ketchup + oliwa z oliwek 4. Twaróg + masło orzechowe
Białko i masło orzechowe bo jest naprawdę bardzo dobre :-)). Nic innego nie potrzebuję, nie ma sensu brać wielu rzeczy przy takim sposobie trenowania jak mój. 15/06/16 Nogi Przysiad 60/70/80/90/100 RDL 40/50/60/70 Wykroki 11/11/1/11/11 Żuraw cc/cc/cc/cc Wspięcia na palce dołożyłem 20kg na suwnicy + długie rozciąganie Komentarz Przysiad 100x8 ale [...]
[...] + lekkie rozciąganie Nogi przy rehabach czuć po wczorajszym treningu, głównie dwójki. Ładna pogoda więc rehab zrobiony na zewnątrz :-). Przyszła paczka z Treca: Białko oraz masło orzechowe i nic więcej do szczęścia nie jest potrzebne :-D /SFD/Images/2016/6/23/3b2fc08eb563477980a66f3e6a7e8975.jpg [...]
Zakresy się zgadzają. Jesteśmy tu po to źeby pokazywac co można poprawic więc się przyczepię :) Najgorszy jest ostatni "posiłek'. Jeśli to masło orzechowe z orzeszków ziemnych to nie jest ono niestety najlepszym wyborem. Są to strączki bogate w tłuszcze nienasycone i omega 6. W tym posiłku brakuje tak naprawdę jakiś wartościowych żródeł białka czy [...]
bialko podbij odrazu i tluszcze te 2 g,2 g bodajże ktore sa podawane to jest ilosc ktora zapobiegnie rozkladowi w ciele a zeby cos dobudowac musisz miec wiecej , dodaj do wszytskich 4 warzywa, oliwa z oliwek jest zdrowym tluszczem, mozesz tez kupic sobie maslo orzechowe i brac kanapke z tym do szkoly :) czy zwykle orzechy przydalo by sie tez [...]
[...] T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. arbuuuuz <3 4. pierś z kurczaka, warzywa 5. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, nektarynka, masło orzechowe Miałam być tak ładnie opalona, a przypominam węża na wiosnę. :-{ A za kilka dni mam wystąpić w sukience na ramiączka, powodzenia. Na wadze -0,3 kg, ale w [...]
[...] 4x Unoszenie nóg z piłką 4x Plank boczny 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. udka, ryż, warzywa, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 3. udka, ryż, warzywa, masło orzechowe Mimo zmęczenia, zadowolona z ciągów. Dziś strasznie czuję górę pośladka i plecy. Dzień bez treningu, ale z rollowaniem i rozciąganiem. Kombinuję ciągle, ale [...]
[...] + prostowanie 4x 4x12 do 90; do 30; Spróbujmy 100. 7. Brzuch - krótkie spięcia 5x20 Miska: 2000 1. rizotto z kurakiem 2. wpc TRENING 3. rizotto 4. j.w. 5. musli, skyr, masło orzechowe Z utęsknieniem czekam na poniedziałek, jako jedyna na świecie pewnie. Nie lubię weekendów. %-) Na pocieszenie za tyle dni w pracy zamówiłam dwie koszulki na [...]